2彎曲你的腰臀，將下半身扭轉到左邊，然後將你的上半身和頭部向右邊轉去，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
二全貓式
1雙腳分開與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。
2雙手慢慢地移動到前面，上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢不變。
3將你的上半身下壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。
單腿扭腰式和全貓式是2種很好的去脂瘦腰瑜伽，具有各種的動作要領以及鍛煉方法。瑜伽是起源於古印度的一種古老的有氧運動，是現代人健身塑性的理想選擇，沒有什麼副作用。
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