瑜伽對身體的各個部分都有很好的調節作用，可以使身體的皮膚更具彈性。接下來小編再為大家介紹一個瑜伽動作“英雄式”，快來看看它的功效和練習步驟又是什麼吧。
瑜伽體式-英雄式的主要作用
英雄式瑜伽動作能有效的活動所有關節，促進關節部位的血液循環，恢復關節的正常機能。另外，這套姿勢對肺部胸部也有良好的調節作用。它使得腿臀和手臂的肌肉富於彈性，並消除這些部位的過剩脂肪。
英雄式
練習步驟
1自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部後側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。
2將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。
3雙手在兩側伸直，然後把手腕放在頭上，雙手合十，十指併攏，手腕須至於頭頂，手指向上伸直。盡力將臂肘向兩側伸展，但要感到舒適為主。
4手掌和手指並在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。
5然後用手將放在腿上的腳挪回到地面，再把另一條彎曲的腿還原，放到一個比較舒適的位置上。休息5秒。
溫馨提示每天堅持練習，最少4次，最多6次，不能超過最大的限度。在進行瑜伽體式—英雄式的練習前用比較簡單的方法坐在地上，身體向上伸直。每天要堅持鍛煉，提高自身的免疫力。
糯米香酥條
三絲拌銀針粉
瓜子酥的做法
水煮牛肉的做法
北京小吃--驢打滾
北極甜蝦豆皮煎
洋芋擦擦的做法
芸豆冬筍燜仔排
石榴才真正是女人的紅寶石
8招幫你甩掉最後十斤肥肉
常吃20種食物 美女變成大媽
10個健康殺手最傷女人
酸辣蘿蔔脆
豆豉烤魚
檸汁茶香排骨
香脆黃瓜丁