6屈膝，降低重心，此時腳跟會抬的更高，進一步向上，脊柱要挺直，讓大腿平行於地面，均勻呼吸，保持10-20秒。
7慢慢抬起身體，回復站立位;呼氣，腳跟放落地面，手臂保持平行於地面;接下來，吸氣，再次抬起腳跟，將膝蓋併攏在一起。
8呼氣，屈膝，重心向下，臀部觸腳跟，重心壓在腳跟上，膝蓋保持併攏，脊柱挺直，腹部微向前，讓手臂平行於地面，手心向下均勻呼吸，保持10-20秒。
笨拙式2
9初學者做到也許會有此困難，可以在腳跟下方放上塊瑜伽磚，以便腳跟也可以著力，有助於保持重心，但我們的最終目標是要做標準的姿勢。
10慢慢起身，保持膝併攏，手臂平行於地面;呼氣，膝蓋分開伸直，回復站立位，雙臂放落身體兩側，放鬆。
溫馨提示練習時注意力集中，用自己的心靈來感受身體慢慢伸展的變化，這樣才能達到身體的精神的放鬆，避免練習中拉傷。做瑜伽時，不宜講話或大笑，盡量自己完成動作，不要請別人來幫助。
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