你曾經肯定有過失眠睡不著，老是在床上翻來覆去就是睡不著，心裡面開始數羊聽說了晚上喝杯溫牛奶能有助睡眠，可是喝溫牛奶都對你無效，那麼趕快試著練習一下這三類瑜伽動作吧!

　　 脊椎扭轉式

　　 做法1平坐在地面上，雙腿向前伸展。彎曲右腿，右腳放於左膝外側，腳心與膝蓋平奇。左臂繞過右膝，左肘頂右膝，左手抓住右膝蓋。右手放於身體正後方，指尖向後。

　　 2吸氣，伸展背部;呼氣，身體扭轉向右後方，右肩，腰椎，頸椎，眼睛都向後扭轉。

　　 3保持呼吸7-11次，換另一側。

　　 TIP背部要伸展，肩膀要打開。

　　 功效1脊椎得到扭轉和伸展，增強脊椎韌性和彈性。

　　 2按摩內臟，促進血液循環，緩解疲勞。

　　 犁式

　　 做法1身體仰臥於地板，雙臂伸展在腿兩側，掌心向下。吸氣，緩緩舉起雙腳，手輕推地，腰身離地，腳和身體向後彎，越過頭部著地，大腳趾點地。

　　 2呼氣，雙膝伸直，下顎頂胸口，後背向上伸展，大腿遠離頭部伸展。雙肘向內夾緊伸直，雙手十指交叉握拳，放於地面。保持呼吸7-11 次。

　　 3然後雙腿彎曲放於額頭上放，雙手扶腰，一節一節的落下身體，雙腿伸展，平趟地面。

　　 TIP1雙腳著不到地，可能腰部背部力量和柔軟度不夠，可以腳尖不著地，用雙手支撐腰部。

　　 2要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部。

　　 3有高血壓，心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。

　　 功效1柔軟頸部肩膀，強化腰腹力量。

　　 2強化各臟腑功能，幫助血液循環，調整內分泌系統。

　　 3有利於整個脊椎神經網絡。減輕腰背疼痛。

　　 肩倒立式

　　 做法1從犁式開始，雙膝彎曲，膝蓋接近頭頂，雙手撐於背部。

　　 2吸氣，雙腿向上伸直，下顎頂胸口，肩膀支撐身體。兩腳大拇指併攏，兩眼注視腳尖。

　　 3調整呼吸，保持姿勢2-5分鐘。然後雙腿彎曲放於額頭上放，雙手扶腰，一節一節的落下身體，然後雙腿伸展，平趟回地面。

　　 TIP1初學者起不來可能是腰部背部力量和柔軟度不夠，可以靠著牆壁練習。

　　 2要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部。

　　 3有高血壓，心臟病及60歲以上身體虛弱的人不宜練習。

　　 功效1這是一個特別好的動作。強化各臟腑功能，幫助血液循環，調整內分泌，對全身有益。

　　 2由於身體倒立，可以強化所有的神經叢。舒緩壓力，治療焦慮和失眠。

　　 瑜伽可以令人心境平和，有效緩解學習工作帶來的緊張感。