少女進入青春期後，卵巢和腎上腺皮質開始合成雌激素少量雄激素以及孕激素，身體開始發生很多變化，乳房增大體脂增多身體變得豐滿起來等，這些均屬於正常的生理現象。對乳房的鍛煉以及營養的補充就變得尤為關鍵。
豐胸健身計劃
利用組合器械練習，對於初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習時一定要注意挺胸抬頭。
上胸緊致
在進行上斜推胸練習時，雙手盡量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質從而提升上胸肌群的牽引力為主。
豐滿胸部
在進行此項練習時，肘腕與肩處於同一水平面位置，重量中等。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回原處，動作不易過快。鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15～18次。
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