學會接受“不完美的自己”

　　 面對壓力，每個人都會本能地選擇一種逃離的方式。調查顯示，生活中，中年人通常會選擇以下9種減壓方法休息補覺，看電視看電影聽音樂，做運動，吃東西，購物，喝酒，和朋友聚會，唱歌，旅遊，但也有21.34%的人“沒有採取任何減壓措施”。這些減壓方法孰優孰劣，哪些真能對減輕壓力起到幫助呢?

　　 1運動傾訴是最好的減壓法。

　　 劉華清認為，排名第一的“休息補覺”是減壓方式之一，但並不是最好的一種。雖然假期補覺可以減緩壓力，但他更提倡用“運動”“唱歌”“和朋友聚會”這三種方式來減壓，前提是，運動和唱歌最好也和朋友在一起，是集體活動。“人是一種社會動物，當個人承受的壓力太大時，互相傾訴能帶來一定的歸屬感，從而減輕壓力。”王國榮也認為，運動是最好的減壓方式，它能夠提高人體血清素的水平，增強人體抗壓能力。美國有研究顯示，每天走45分鐘—1個小時，一個月後，人體內的血清素水平相當於吃了一個月的抗抑鬱藥“百優解”。

　　 2聽古典音樂回歸自然。

　　 “看電視看電影聽音樂”和“旅遊”也能起到一定的減壓作用，但王國榮提醒，聽什麼音樂和去什麼地方旅遊，最好有所選擇。最好的減壓音樂是古典音樂，有實驗證明，聽1個小時莫扎特的D大調雙鋼琴奏鳴曲K448，人的焦慮情緒會減少一半。旅遊最好多去草原海邊以及淳樸的鄉下等接近大自然的地方，商業味道越淡，減壓效果越好。

　　 3喝酒吃東西購物不能減壓。

　　 多巴胺是眾所周知的人體“愛情激素”，能讓人活力四射，幫人抵抗壓力。但酒精中的乙醇會影響多巴胺的功能發揮，所以“借酒消愁愁更愁”確有道理。吃東西可以促進體內多巴胺分泌，但其生物活性很短，所以很多科學家並不贊成進食減壓。購物不僅會加大中年人的經濟壓力，其所獲得的，也僅僅是一種短暫的心理滿足，不能真正起到減壓作用。

　　 4降低慾望是根本。

　　 要想從根本上消除壓力，專家們認為，關鍵在於降低物質慾望和對自己的要求。不要總是攀比別人的房子有多大，別人開的車有多好，別人是不是有100萬的年薪，別人的孩子是不是上了名校……“購房壓力”“家庭負擔”無一不來自於對物質的需求，減少慾望才能真正減壓。劉華清說，每個人都要有“我很醜但很溫柔”的自信，愉悅地接納自己，愛上一個有缺點不完美會犯錯誤的自己。“這就是我，不是最優秀的，但是最真實的。”

　　 “很多中年人還忽視了親情在減壓中的重要作用。”王國榮說，有壓力自己承擔，不告訴家人忽視和父母子女的溝通幾乎成了中年人的通病。從今天開始，多陪家人聊聊天，拋開工作的煩惱，中年人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

　　 心理養生專家提示一旦發現有心理上的輕微異常，不妨多曬太陽，自娛自樂，多食用些含苯乙胺咖啡因的飲食如綠茶咖啡香蕉巧克力等，興奮神經系統，消除疲勞，防止情緒低沉。