走出陰霾的12個陽光妙術

　　 1一懷孕即開始進入母親角色

　　 通過閱讀書刊講座觀摩等途徑，學習育兒知識和技能，如餵奶洗澡換尿布抱嬰兒等。同時，還要對兒童正常的生長發育規律常見病痛防治及安全防範有一些瞭解，並對意外有心理準備。

　　 2對產後情緒變化多一些瞭解

　　 在孕期與丈夫一起向醫生咨詢，閱讀有關書刊或去孕婦學校學習，對產後抑鬱症多一些瞭解，做好心理準備，積極應對產後容易出現的不穩定情緒。

　　 3孕期堅持運動以提高體質

　　 常坐辦公室的新媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運動，鍛煉心肺功能，為分娩產後照料小寶貝及身體在產後盡早康復進行體能儲備，以便適應繁忙的母親角色。

　　 4產後不要過多人打擾

　　 產後要充分睡眠和休息，過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。

　　 5盡情投入享受運動有助振奮精神

　　 產後多做運動，特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動，這樣有助於釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來。

　　 6幫助新媽咪認同母親角色

　　 新媽咪要運用母親角色，關心愛護觸摸小寶貝，經常與他們情感交流，積極採取母乳餵養，這樣可發揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態。

　　 7最好在娘家坐月子

　　 在娘家坐月子，熟悉的環境至愛的親人全無二致的生活習慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，並能理解她們的身體痛苦和內心煩惱，經常過問她們的痛癢。

　　 8丈夫要幫助照料嬰兒並做家務

　　 丈夫盡量避免出門，積極主動給小寶貝洗澡換尿布，並承擔其他家務。小寶貝夜裡經常會哭鬧，丈夫應該與母子同住一起，幫助照料，避免新媽咪產生委屈情緒。

　　 9丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

　　 當妻子出現情緒沮喪時，丈夫多給予同情支持愛護和諒解，避免爭吵。同時積極分擔家務，多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面，多多徵求妻子的意見。

　　 10不要把自己完全閉鎖在家裡

　　 如果身體沒有不舒服，天氣較好時可帶小寶貝外出散步，呼吸新鮮空氣，讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起，安全度過心理危機。

　　 11及時釋放不良情緒

　　 情緒沮喪時，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯聊天；不要勉強自己做不願做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛煉，及早復原曼妙身材；經常放鬆自己，如睡上一小會兒或讀書洗澡聽音樂看影碟或精美雜誌。

　　 心理養生提示寶寶的順利出生給家庭帶來的喜悅只有當局者才能切身體會，產後女性應該注意自己的身心健康避免影響到寶寶的健康成長。