乳房是你身為女人最重要的身體部位，一定要好好呵護時時寵愛，從身邊小事做起。專家表示，冬季預防乳腺癌最好的方法就是每天到戶外步行1個小時，保持正常的體重，合理膳食和經常泡熱水澡。

　　 　　每天到戶外步行1小時 體育運動是幫女人呵護乳腺健康，預防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目裡，性價比超高又讓你練習起來毫無壓力的運動無疑就是——到戶外步行!

　　 　　據英國健康專家的最新統計，女人只要每天都能堅持步行1個小時，乳腺癌的患病率就會降低60%。所以，你只需要準備一雙穿著舒適的運動鞋，然後換上合身的運動服裝，走到戶外去就可以了，完全不用擔心浪費了特別花錢辦理的健身卡也不用擔心在健身課上跟不上教練的節奏。

　　 　　專家說步行鍛煉可以平衡女人體內的雌激素含量，防止那些可能誘發乳腺癌的雌激素酮雌二醇和游離雌二醇等雌激素的水平太高。此外，每天1小時的步行鍛煉還足以激活女人全身的淋巴代謝，如果能一邊步行一邊做手臂等部位的上肢拉伸，更能有效防止身體的代謝毒素蓄積在容易誘發乳腺癌的胸部。

　　 　　保持正常的體重 有研究表明，乳腺癌的發生與體重的變化程度有很強的關係，急劇的體重增長會大大增加女人患乳腺癌的危險。根據美國癌症學會的最新研究顯示，女性在18歲以後體重增加的幅度與其後來是否會患上乳腺癌有著非常緊密的關係。癌症學會的研究人員對62756名女人進行了長期的防癌研究，結果顯示那些在18歲以後體重增加了10至15公斤的女人，與在18歲以後體重增加不多的女人相比，前者在之後的歲月裡患上乳腺癌的比例更高，尤其那些在18歲以後體重增加了35公斤或更多的女人，患上乳腺癌的危險甚至會增加80%。

　　 　　當然，這並不是說體重急劇減少就沒危險。急劇減少的體重變化同樣也會導致女性體內的荷爾蒙紊亂，增加患乳腺癌的危險。女性健康專家還強調說，女人的身體如果過於瘦弱還很容易患上一種名為“雌激素受體陰性腫瘤”的乳腺癌症。

　　 　　瑞典卡羅林斯卡醫學院對瑞典2818名乳腺癌患者和3111名健康女性進行了調查，結果發現，女人的體重過低，就容易患這種特殊的乳腺癌，並且很難治癒。所以，預防乳腺癌的關鍵是保持正常穩定的體重，不能過胖也不可盲目減肥。

　　 　　合理膳食 營養專家說大約有三分之一的癌症發病都與飲食不當有關，尤其對於女人來說，飲食不當會大大誘發乳腺癌，而合理飲食則是預防乳腺癌的有效方法之一。

　　 　　所謂“合理飲食”，首先是要監督自己按時定量飲食，不要暴飲暴食，更不能饑一頓飽一頓。比如對早餐這一天中最重要的一餐來說，就絕對不能忽視。很多女性都因為早上起床晚或是需要將較長時間用於化妝的緣故而不吃早餐，這對於乳腺健康非常不利。

　　 　　營養專家說，不吃早餐就午飯為你的細胞補充能量，就不能激活身體的排毒系統，這樣頭一天晚上積存在人體內的代謝毒素就無法排出體外，這樣不僅會導致水中長痘等症狀，更會損害乳腺健康，要知道，你的乳腺真的是很脆弱的。