四注意三餐定時定量
在旅途中准媽媽一定要準備一些必需的飲食，不要三餐不準時。旅途中餐車供應的品種不能完全滿足准媽媽的需求，而准媽媽的飲食愛好又因人而異，所以准媽媽應備些自己喜愛的食品以保證旅途的營養，或者出行前讓醫生開些補充維生素和礦物質的藥品。
准媽媽在懷孕期間很容易疲勞，因此，注意休息和及時恢復體力很重要。准媽媽自己在旅途中應該加倍照顧自己，可以利用乘坐交通工具的時候充分休息保存體力，由於舟車勞頓，時間上的不可掌控性使得准媽媽更容易飢餓。另外這種情況也使准媽媽有頭暈身體乏力等症狀。因此在旅行中應實現準備些小零食來備不時之需。
懷孕中期以後，准媽媽需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃，而論補充能量最方便的零食，則非無餡麵包和餅乾莫屬了。准媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜麵包和奶油夾心餅乾，以免攝入過多熱量和糖分，對身體健康不利。
另外，在懷孕中後期，由於日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道，使得胃腸蠕動變慢，加上缺乏運動的關係，准媽媽很容易有便秘的問題，適當吃些全麥食品和粗糧能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養，是加餐時的好選擇。
另外在三餐之外還需要補充一些新鮮水果那就更好了。蘋果香蕉橙子等新鮮水果富含維生素和膳食纖維，並且屬鹼性食物，能使血液保持中性或弱鹼性，對維護機體健康很有好處。
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