將手放在臀部，這樣做是為了更好地引導你的運動。你可以更自由地移動手臂，同時運動臀部並用力向下坐按壓坐墊，並用後背擠壓椅背。如此反覆做三次。你會感覺血液在骨盆間流動，然後將臀部向兩側移動，或做小的圓形移動，或按壓椅座。如果你感到了骨盆血液流動加速，就太好了，因為這是身體接受信號的標誌。
圓周運動
現在起立做些更大幅度的運動。比如將雙膝反向運動，彎曲雙腿用膝蓋做圓周運動。然後臀部也做做圓周運動，幅度盡量加大。這樣每個方向分別做三次，並感覺到骨盆區域的血液流動。
每次運動時，努力使呼吸協調均勻。比如伸展的時候配合吸氣，歸位的時候配合呼氣。或者在開始轉動時吸氣，歸位時呼氣。開始你可能會覺得有些僵硬，或像是在踩高蹺，不過經過反覆練習，自然會越來越自如了。漸漸地在吸氣時將注意力放在骨盆區域，感覺氣息集中在那裡。這些訓練能幫助你喚起身體和精神的活力。
上床練習
將剛才的運動反覆在床上你們做愛的位置練習，想像你的同伴，比如當你躺著，同伴在上面的時候，或者當你在上，你的同伴在下面的時候。你的練習越多，你的血液流向骨盆越多。這不僅能幫助提高你的性愛質量，還能使你的身體更健康更靈活。許多專家都發現，這種運動不僅能改善性功能，還能防止陰部感染，並幫助懷孕和分娩。實在是讓女人們受益匪淺。
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