「大姨來了」飲食要3宜5忌

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:宜食含鐵高的食物　　鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要...

　　　　宜食含鐵高的食物

　　　　鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫智力衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚瘦肉動物肝動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

　　　　宜補蛋白質和礦物質

　　　　因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白鉀鈣鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶雞蛋鴿蛋鵪鶉蛋牛肉羊肉豬腕芡實菠菜桂圓肉胡蘿蔔蘋果荔枝肉櫻桃等。研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米蕎面豆類香蕉堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。

　　　　宜喝加蜜熱牛奶

　　　　下腹疼痛腰膝酸軟身體倦怠睡眠不安及情緒煩躁等症狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛防止感染減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

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