自我按摩通過手法刺激，可激發身體內的免疫功能，增強抗病能力。因而使感冒發生率減少，或發生後症狀減輕。方法如下

　　 　　一搓手掌 取坐位或站位，兩手掌相對迅速搓動，搓到發熱而止。

　　 　　二擦臉 用搓熱的兩手掌，擦兩側面部，先上下擦，再旋轉擦，各數十次，使臉部發熱而止。

　　 　　三擦點迎香穴 先用兩手中指擦鼻的兩側數十次。然後用中指尖點迎香穴，即鼻翼兩旁的凹陷處。先用力點住該穴，使之有酸脹感，再慢慢揉動該穴數十次。點後有鼻子通氣暢快的感覺。

　　 　　四擦頸 用兩手掌擦頸部兩側，主要以手指的掌面著力，向後擦動要快，向前擦動要較慢而用力，來回擦動數十次，使皮膚發熱而止。

　　 　　五點揉風池穴 用兩手中指點住風池穴，其他手指可挾住中指助力。風池穴在頸後枕骨的下緣，距離耳朵後部約兩個手指寬的一凹陷處。先用力點住風池穴，使之有較重的酸脹感，然後用指頭揉動數十次。

　　 　　六揉大椎穴 用一手食中兩指，按住大椎穴。該穴在頸後正中，一個較大的骨頭突起的下緣，即第七頸椎棘突的下緣。用力按住後揉動100～200次。在按揉過程中，可用兩手交替揉。

　　 　　七拿肩井穴 用一手的拇食中三指，拇指在前，食中指在後，拿住肩井穴。肩井穴在頸到肩端的中部，肌肉較豐富的地方。拿肩井穴，十分酸脹，提拿數次即可。兩手分別拿對側的肩井穴。

　　 　　八點揉足三里穴 用一手食中兩指，用力點住同側足三里穴。小腿外側上端有一個突起的骨頭名叫腓骨小頭，在這個骨頭突起的前下方約三個手指寬處即是足三里穴。該處肌肉較豐滿，按壓有酸脹感。先用力點住該穴，使之有較重的酸脹反應，然後用指慢慢揉動數十次。再用另一隻手點揉另一側的足三里穴。

　　 　　九拍胸背 最後用兩手一前一後交替輕拍胸背部數十次。

　　 　　預防感冒自我按摩每天早上做一遍，或早晚各做一遍。感冒流行時可多做一遍;自覺有感冒症狀，如鼻塞等時，可加做一遍。