有效緩解經前綜合症的妙招

刊登日期：12-23- 點擊：次

【導讀】:吃麥麩可緩解ldquo;經前綜合症rdquo;　　碳水化合物之所以能起鎮靜和安慰神經的作用，是由...

　　　　吃麥麩可緩解“經前綜合症”

　　　　碳水化合物之所以能起鎮靜和安慰神經的作用，是由於它能夠提高血清素的水平。女性多吃碳水化合物可緩解“經前綜合症”。

　　　　美國醫學專家錢德拉指出，75%的女性都患有“經前期綜合征”，症狀包括明顯的心情抑鬱焦慮緊張情感脆弱易被激怒乏力貪食和胸痛頭痛等。出現這些問題最直接的原因，是體內有一種叫血清素的物質濃度降低了。血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質，會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。一旦它在體內濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。

　　　　研究發現，碳水化合物之所以能起鎮靜和安慰神經的作用，是由於它能夠提高血清素的水平。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和穀類全麥類食品，比如用大米麵粉小米做的各種主食，以及紅薯土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑鬱食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源，可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經期女性每天攝入的碳水化合物應該占總能量的55%-65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收，降低身體的免疫能力。

　　　　除了碳水化合物以外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑鬱症狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉，它所含有的生物鹼還可以起到振奮精神和提高信心的作用。全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，因此，經期可多吃些含有麥麩的食品。

　　　　經期多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。同時，在經期，由於常會感到腰痛不思飲食，不妨多吃一些開胃的食物。另外，喝點豬肝紅棗粥薑汁薏苡仁粥黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。櫻桃南瓜低脂牛奶雞肉等，也是女性經期很好的食品。

　　　　由於血液流失，女性經期體內會出現鐵含量不足的現象，導致思考和記憶方面的問題。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是個好辦法。

　　　　吃麥麩緩解經前綜合症，看似很神奇，但是就是那麼簡單，還在猶豫的你，不如試一試。

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