5.大豆

　　 　　增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐豆漿等，將會對乳房健康十分有益。

　　 　　6.蔬菜

　　 　　蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄胡蘿蔔菜花南瓜大蒜洋蔥蘆筍黃瓜絲瓜蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

　　 　　7.海帶

　　 　　海帶是一種大型食用藻類，對於女性來說，不僅有美容美發瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

　　 　　調整情緒可有效預防乳腺增生

　　 　　70%到90%的女性有乳腺增生問題

　　 　　據專家介紹，從目前的情況看，乳腺增生的發病率一直呈現上升的趨勢。以前，有這種問題的多半是20歲以上到50歲左右的女性，但現在乳腺增生的病人出現了明顯的年輕化，在十幾歲的少女中也不少見。乳腺增生病人主要以中青年女性為主。雖然在這方面沒有普遍具體的調查，但從醫院的體檢門診情況來看，有乳腺增生問題的女性可以佔到全部來檢查女性的70%到90%，如此看來，發病率是相當高的。　　精神因素的影響很大

　　 　　造成乳腺增生的原因非常複雜，專家們的看法到目前為止也不完全一致，但有兩個因素是大家都比較認同的。一個是內分泌紊亂，如果女性體內卵巢分泌的激素量不太正常，就容易出現這種毛病。內分泌紊亂的表現還有月經量過多或過少經期不是很準確等等。

　　 　　另外一個重要的因素就是精神因素。以前大家日子過得都差不多，干一樣的活，拿一樣的錢，沒有太多利益上的衝突。現在則不同，社會在不斷進步，每個人的待遇機會各不相同，人們很難保持心態的平和。而且，現代人的精神壓力普遍很大，社會對每個人的要求都在提高，而女性面臨工作人際關係家庭等狀況也可能不再像以前那樣平穩，而是充滿了變動的因素，一些女性因而出現由精神因素引發的內分泌失調植物神經紊亂，睡不好覺脾氣暴躁，這些都會對乳腺產生不良影響。還有，現在人們的飲食好了，有高血壓高血糖病的人也很多，這也容易使女性出現內分泌失調，雌激素黃體酮水平和腺體結構都出現一定程度的紊亂。

　　 　　每個月自我檢查乳腺非常重要

　　 　　對於普通女性，乳腺的自我檢查是非常重要的。一個月應該找一個時間平躺或坐下來，用4個手指併攏，平著捋自己的乳房，感覺一下有沒有哪個部位有異物感，如果摸起來不太平就可能是長結節的位置。

　　 　　檢查的時候要特別注意乳房的外上方，因為這個部位腺體最多，有45%的乳腺增生會發生在這裡。除了外上方較常見外，內上方內下方外下方和乳暈處都可能出現增生。有的女性會隨著月經的變化，乳房出現脹輕微的疼痛，這是很正常的現象。

　　 　　總結女人要學會愛惜自己，首先就要有預防疾病的措施，在日常生活中要有良好的生活方式，積極預防乳腺增生。多食用能夠預防乳腺增生的食物。以上小編也為您盤點了按摩預防乳腺增生的方法，學習下吧。