一級措施選擇合身的胸罩
成年後，乳房一般變化不大，但仍會因為飲食結構身體狀況而發生變化。應隨時關注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功用，對健康不利。
方法女性要穿對胸罩，選擇時在面料尺寸以及設計等幾方面應有如下講究。
1面料應挑選以純棉或絲等天然原料為製作面料的胸罩，化纖合成材料的胸罩雖然外形“挺”或“酷”，但長期使用會影響乳房健康。
2設計雖然目前市面上不少胸罩都有鋼托，號稱使外形更“挺拔”，但不見得適合每一個人。
3尺寸胸罩的尺寸必須跟佩戴者的胸圍相符，太大起不到承托乳房的作用，太小則會令乳房受擠壓，還會影響其發育。要選對尺寸，關鍵是弄清下胸圍的尺寸以及上下胸圍之差，這是確定胸罩尺碼和罩杯型號的依據。罩杯代碼為上下胸圍之差，差10cm左右為A杯，差12.5cm左右為B杯，差15cm左右為C杯。
不過專家也提醒，如果這個階段的女性乳房出現腫塊，則有可能是乳腺纖維瘤，需要到醫院治療。
二級措施養成良好的站坐姿
含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵佔了它的生存空間，容易導致乳房下垂。
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