現在的女性在婚姻裡，還是能夠做到有自信地說，讓丈夫得到滿足。但輪到自己的身體，快感就顯得有些神秘和可遇不可求，我們不能控制對自身的快感。

　　 　　做一做陰道括約肌的伸縮訓練，可以使性愛更精彩。而增強那裡的肌肉力量是很容易的，一般只要經過三個星期的練習，你就會感到高潮有明顯而巨大的變化。

　　 　　有很多人在生完孩子以後都要經歷很長一段的性恢復期，而我和丈夫完全比以前更好了!這讓我們精神上的溝通也更加穩定完整意味深長。

　　 　　早有研究證明，百分之十的女性在高潮時會射出液體。多年來，這些婦女認為這是一種病。醫生們甚至還會施行手術以消除這種‘小便失禁’。現在我們懂得這種液體不是尿液。我們也發現那些射出液體的女性會享受到更大的快感。這是另一種樂趣，性愛中健康正常的一部分。

　　 　　女性括約肌訓練讀本

　　 　　下次你上廁所時，可以收緊肌肉，阻止尿液排出，你感覺到了嗎­就是那裡，這一肌肉交錯在你生殖器官的底部。整個練習的過程就這麼簡單——收緊肌肉阻止排尿。想要增強這組肌肉群的話，那就收緊你的括約肌數三下，然後放鬆數三下。開始的時候可以一次三秒鐘，每組10次，一天兩到三組。你可以在等紅燈的時候做，也可以在收拾衣服的時候做，還可以在看電視的時候做，甚至你在工作的時候，你也可以這樣做，除了你自己，有誰會知道呢­一周後，你就開始嘗到甜頭了，收穫如下

　　 　　生殖器官更健康

　　 　　研究證明強壯的括約肌會增強血液在整個骨盆內的流動。更多的血流意味著組織可以獲取更多的養分，以不斷地自我更新，並防止如經期疼痛和孕期併發症一類的疾病。

　　 　　強烈的全身高潮

　　 　　女性的性高潮有兩種，一種是通過陰蒂達到的，另一種是通過G點，而強有力的括約肌肉對這兩性高潮都有幫助。通過陰蒂達到的高潮包括刺激陰唇上豌豆大小的東西。大多數女性通過對陰蒂手觸就可以很容易達到高潮。但G點的高潮卻不那麼簡單。最近的研究顯示，位於陰道之內約1英吋半的G點可能是陰蒂組織的延伸。要達到這一境界的關鍵就是在他進入並達到你的G點時，伸縮強有力的括約肌，掌控自己的一浪一浪的快感。

　　 　　成為強有力愛侶的秘訣

　　 　　當然，你在床上做得很出色，但你能否更完美呢­其實，只要你能增強幫助你勃起的括約肌就可以。一旦你有了強壯的括約肌，你能夠在做愛的時候更好地控制勃起的角度，這樣你更容易觸到她的G點，並且在很短的時間就可以讓她到達高潮。此外，你還能更持久，並增強你到達高潮的快感。

　　 　　如何修煉

　　 　　想要一試身手嗎­很簡單第一，確定括約肌的位置，你只要在小便時止住尿流就可以知道它在哪裡。清楚了位置以後，在你想做愛時，就收緊那裡，一次3秒，一共做10次。一周後，你就可以進一步的練習了陰莖勃起訓練。在陰莖勃起時，用一張紙巾蓋住它，然後慢慢將陰莖上下擺動10次。隨著力量的增強，你可以增加些難度，比如用一塊濕布代替紙巾，然後還可以是一塊乾毛巾，接著是濕毛巾。

　　 　　實際應用

　　 　　當你們做愛時，無論是她在上面還是男下女上的傳統體位，你在進入時可以收縮括約肌。你能感到陰莖朝向上方你腹部的位置，她也能感受到你的陰莖觸到陰道裡朝腹腔的一端，而這裡就是她性高潮的啟動器G點的位置。

　　 　　額外提示

　　 　　在接近高潮時收緊這裡的肌肉可以延長你的高潮，讓你們一起享受更多的快感。