焦慮症是一種常見的心理疾病，焦慮症在人群中患病率高，主要表現為睡眠障礙焦慮和植物神經系統功能紊亂症狀。對於焦慮症的治療主要是以心理治療為主，藥物治療為輔的綜合治療。那麼，焦慮症何如自我調節呢？下面我們就一起來看看吧！

　　 焦慮症的自我調節

　　 1自我反省

　　 有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

　　 2自我忘卻

　　 人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

　　 3自我刺激

　　 焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。

　　 4自我鬆弛

　　 也就是從緊張情緒中解脫出來。情感宣洩是緩解壓力保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。

　　 5自我催眠

　　 焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。

　　 6增加自信

　　 自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮緊張和恐懼。當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能夠成功”“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。