【導語】女人對肌肉的恐懼往往是由周圍人引起的。她們害怕聽到“啊，你的腿真像短跑運動員的腿。”“你的肩膀比較壯嘛。”———器械和肌肉，對她們來說，就像洪水猛獸一般可怕。

　　 一位資深的健身教練也頗有同感“來健身中心的所有女會員，不管高矮胖瘦，在肌肉的認識上都驚人的一致。她們總認為，形成肌肉之後過於男性化，看上去太結實，而事實上，這種擔心根本沒有必要。”適當的肌肉，會令身體看起來結實而有彈性，還有助於燃燒脂肪。即使是相同的體重，也會令你看上去更苗條。

　　 擺脫錯誤的運動理論

　　 因為對大多數女性而言，要擁有像男人那樣凹凸有致的肌肉群，幾乎是不可能的。女性沒有足夠的男性荷爾蒙，自然就缺乏產生和維持肌肉的要素。而且，鍛煉碩壯肌肉所付出的高強度運動量，恐怕也沒有幾個女人受得了。所以女人對所謂“男性化肌肉”的恐懼，其實是非常莫名其妙的。

　　 她們有時候也會選擇一些輕便的舉重練習，但這些運動只夠維持肌肉彈性不致老化，對身體線條的塑造沒有更多作用，脂肪也沒有變少，甚至沒有享受到運動的樂趣———

　　 不要過於迷信有氧操

　　 很多女孩希望塑造健美的身材，卻只是把健身房等同於“跳有氧操的地方”，這也是一種誤區。有氧運動，其實是一種時間長強度低的運動方式，對提升心肺功能非常有益。但，如果想告別你的粗手臂粗大腿，非得在器械上進行力量型訓練，才能效果明顯。

　　 特別要留意的是，如果你只鍛煉肌肉，卻沒有減去皮下脂肪，在肌肉將脂肪排出體外之前，可能會有暫時看起來比較壯碩的危險。別擔心！你可以一邊通過有氧循環運動消耗脂肪，一邊進行力量訓練，一定能使自己變得苗條有致的。