研究顯示，如果男性不能堅持10分鐘以上，其伴侶享受多重高潮的幾率幾乎為零。
強烈有控制地抽插，能明顯改善雙方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群較弱，那控制抽插的難度就較大，性愛節奏會過快。如何才能有效的鍛煉你的腹部肌肉群呢著名性學專家就給出了一套簡單的運動方法。
1雙膝著地，雙手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持這一姿勢兩分鐘，注意收腹，不能拱起背部。
2仰面平躺，雙腿伸直並抬起，直到和地面垂直。然後雙腿慢慢放下，但不要與地面接觸，再抬起。
上述兩個動作專門針對核心肌肉群，一周至少練兩次。
另外還應該通過變速跑動感單車等方式進行鍛煉。拿變速跑為例，先要盡全力跑30—60秒，速度越快坡度越大，越好;然後用中速跑1—2分鐘。然後按這樣的規律重複6—10次。變速運動要比長時間單一速度的運動，更有利於提高耐力。每週除了力量訓練，應該進行一兩次變速訓練。
通過上述練習，你的腹部肌肉群就可以得到非常有效的鍛煉，從而使你在性生活中能更加流暢。
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