中年養生第一步應做好精神調養。第二步是要節欲保精。第三步是要加強身體鍛煉。第四步便是順應四時，做好飲食調養。從中醫養生學的角度看，冬至是“冬令進補”的大好時節。
按照傳統的中醫理論，滋補通常可分為四類即補氣補血補陰補陽。
補氣食品，是指具有益氣健脾功效，對氣虛證有補益作用的食品，如大米糯米花生山藥胡蘿蔔豆漿雞肉等。
補血食品，是指對血虛證者有補益作用的食品，如動物肝臟動物血製品龍眼肉荔枝肉桑椹黑木耳菠菜胡蘿蔔豬肉海參魚類等都有一定的補血作用。
補陽食品，是指具有補陽助火，增強性功能的功效，對陽虛證有補益作用的食品，如狗肉羊肉蝦類鹿肉等，有補中益氣，溫腎助陽的功效，適用於老年人腎陽不足，畏寒怕冷，四肢不溫，腰膝無力，夜間尿多，性功能減退等。核桃仁韭菜枸杞子鴿蛋鱔魚淡菜等也有補陽作用。
補陰食品，是指具有滋養陰液，生津潤燥的功效，對陰虛證有補益作用的食品，如銀耳木耳梨牛奶雞蛋葡萄白菜等。
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